向目標(biāo)注入行動力，讓自己真正變得更好

更新日期： 2011年08月22日

今天我們就來聊聊目標(biāo)執(zhí)行的話題。

以下這張圖看著是否有些眼熟？像不像我們在制定目標(biāo)和實現(xiàn)目標(biāo)的過程再現(xiàn)？

1、受到刺激，樹立旗幟

2、開始行動，遇到阻力

3、自我懷疑，咬牙堅持

4、自我悅納，放過自己

過段時間當(dāng)新的刺激再次出現(xiàn)，再單曲循環(huán)一遍，所以我給這張圖取了個名，叫目標(biāo)的“間歇性躊躇滿志、持續(xù)性混吃等死”現(xiàn)象。

如何才能打破這樣的循環(huán)？我總結(jié)了“三問四看”來幫大家系統(tǒng)解決這個問題。

目標(biāo)“三問”

問題1：你的目標(biāo)是否清晰具體？

回想一下我們內(nèi)心產(chǎn)生目標(biāo)的場景是不是這樣的：

“小花身材真好，穿衣服太好看，我也要瘦成閃電”

“小明寫文案賺好多錢，我要學(xué)寫作”

“小高理財把自己理成自由職業(yè)了，我要學(xué)投資理財”

……

這個世界從來不缺少你想要做的愿望，但缺少你真正需要的目標(biāo)。

當(dāng)我們被美好事物激發(fā)出愿望的時候，目標(biāo)是模糊和感性的，而模糊的愿望是目標(biāo)執(zhí)行的第一殺手。

問題2：你是否知道心態(tài)對于目標(biāo)執(zhí)行的影響？

很多時候，行動未能落地很重要的一環(huán)在于未能對障礙有清晰的分析和拆解，所以對行動方案的靈活性和可實現(xiàn)性缺乏充分的考量。

1、不要讓自己“看上去很好”，而要致力于“變得更好”

海蒂·格蘭特·霍爾沃森在她的《高效達成目標(biāo)》一書里把目標(biāo)分成了兩類：

1）看上去很好（be-good）：習(xí)慣于滿足“看上去很好”目標(biāo)的人容易沉醉于向他人證明自己多厲害；除了容易產(chǎn)生自滿的情緒外，更要命的是因為想維持一直的優(yōu)秀，所以對于不熟悉或看不到前景的任務(wù)，他們不再嘗試。

2）變得更好（get-better）：選擇第二類目標(biāo)的人，會把做事當(dāng)做學(xué)習(xí)的過程，他們允許自己犯錯，并在錯誤中學(xué)習(xí)和進步。這種專注“變得更好”的信念能驅(qū)除焦慮、不斷改善我們的工作，并且能在過程中找到樂趣，享受其中。

2、專注于“想要做什么”而不是“不要做什么”

“不要做什么”是一種壓抑思維，常年的應(yīng)試教育加上很多中國家庭的父母“只擅長打擊、從不賦能欣賞”，否定和壓抑思維對我們來說并不陌生。我輔導(dǎo)的很多咨詢客戶都處于深深的自我懷疑和否定的狀態(tài)。

這種否定思維對于實現(xiàn)目標(biāo)有很大的阻礙，想要專注和持續(xù)實現(xiàn)目標(biāo)，我們需要調(diào)整思維，讓自己看到自己自身就擁有的豐富資源，清晰地知道自己想要做什么。

教練很多時候的工作就是用啟發(fā)式的問題讓來詢者看到他自身擁有的資源，同時用很小的行動去推動其前進，實現(xiàn)成長。（點擊此處看教練的文章）

3、讓自己關(guān)注“未完成部分”而不是“已完成部分”

關(guān)注任務(wù)“已完成的進度”還是“沒完成的進度”會引發(fā)不同的動力水平。

心理學(xué)研究表明：人在關(guān)注沒有完成的進度能給自己帶來更大的動力。比如，你正在減肥，每天想著“我還有16斤沒有減下來”就比“啊，我已經(jīng)減掉4斤啦！”更容易堅持下去。

因為當(dāng)我們每天想著已經(jīng)完成的進度時，會有一種過早的成就感，并開始對這個目標(biāo)懈怠，還有可能會同時去做點其他的事情，企圖獲得一種“平衡感”，這就會削弱你對完成既定目標(biāo)的動力。

而當(dāng)我們十分清楚現(xiàn)在的位置和想要達到的最終目標(biāo)之間的差距時，我們的大腦便會對這種監(jiān)測到的差距做出反應(yīng)，投入更多的認(rèn)知資源和行動計劃，正是差距意味著行動的必要性。

所以在評估自己的目標(biāo)進度時，保持對剩余進度的關(guān)注。那些為了目標(biāo)已達成一半而過于欣喜的念頭，也是隱形的目標(biāo)破壞者。

問題3：你真的了解意志力是如何工作的嗎？

很多經(jīng)常拖延和完成不了目標(biāo)的伙伴經(jīng)常說的一句話：我這個人很拖延，意志力又不堅定，所以完成不了目標(biāo)。

海蒂.格蘭特在《成功、動機與目標(biāo)》一書中指出：每個人都能更好達成目標(biāo)，我們的意志力就跟肌肉是一樣的，它會被用光，也能在休息和調(diào)節(jié)之后慢慢生長。只有將你大部分的意志力用于和目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)上，才能實現(xiàn)最大價值。

大家不信？舉個例子：

去年我在美國參加ATD（全球頂級學(xué)習(xí)發(fā)展大會）時，他們邀請美國前總統(tǒng)奧巴馬做演講嘉賓，奧巴馬很開放平和，演講中經(jīng)常自黑:，他說我女兒經(jīng)常問我:“爸爸，你怎么又開始抽煙？”他說:“孩子，不要太相信大人的話，他們經(jīng)常不知道自己在干啥?！?/p>

奧巴馬能突破種族和階層的限制一路做到美國總統(tǒng)，意志力不可謂不強，但唯獨在戒煙這件事上跟常人無異，屢次目標(biāo)失敗。

所以我們普通人要對自己的意志力有一個恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識，使用得當(dāng)?shù)牟呗裕罕热缫淮沃还タ艘粋€耗費意志力的挑戰(zhàn)；減少不必要的耗費；遠離那些充滿誘惑的環(huán)境，不要自欺欺人（只吃一口、只看一會）；一旦察覺到自己的意志力快沒了，就主動歇一歇。

這種沿著自己能力邊緣前行的方式，既能做到不透支精力，長此以往還能鍛煉意志力肌肉，提升整體自律水平。

目標(biāo)“四看”

根據(jù)多年的實踐和觀察，我發(fā)現(xiàn)大部分高效能的職場人在自我管理上都有一套自己的目標(biāo)執(zhí)行力系統(tǒng)，在自己身上形成一種循環(huán)反饋的作用。我嘗試用四看的方向把這個系統(tǒng)做一個整理。

1、向內(nèi)看：抓住內(nèi)在動機

其實如果你看明白了前面的“目標(biāo)清晰具體”就會發(fā)現(xiàn)同樣的時間里，我們做不了太多的事情，所以要提高目標(biāo)的執(zhí)行性，必須往內(nèi)看，抓住那些真正讓我們動心的少數(shù)的幾個目標(biāo)，然后把我們有限的時間和精力聚變到一起，力出一孔，深深地扎入我們要實現(xiàn)的目標(biāo)。

至于如何才能找到這樣的目標(biāo)，我在之前的文章《那些成功的人，目標(biāo)反而更少》已經(jīng)說過，在此不贅述。

2、向外看：建立外在監(jiān)督和連接

當(dāng)我們只有自己一個做一件事時，很容易偷懶和放棄。所以要想辦法建立自己的行動圈子，從外部增加我們行動的契機，有幾種方法：

（1）對別人說：和對你有積極期待的人說出你的目標(biāo)+計劃，如果你不行動，由此產(chǎn)生的社交監(jiān)督會讓你加壓；如果你行動了，帶來的社交認(rèn)同會讓你減壓；

（2）和別人一起做：找到同好，一起行動，互相鼓勵監(jiān)督，現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)有很多不同主題的高質(zhì)量社群，可以選擇和你目標(biāo)相關(guān)的、性價比高的社群加入其中，我們的讀書訓(xùn)練營就是一個很好的圈子。

（3）教別人做：教別人是重塑自己的最好方式。例如，你想提高寫作能力，那就嘗試指導(dǎo)一個沒有寫作基礎(chǔ)的伙伴，帶著他建立寫作系統(tǒng)、做相關(guān)練習(xí)，相信我，在這個過程中你將收獲快速的成長。

3、向前看:設(shè)置簡單有效的行動口令

研究表明，我們的大腦會對一些“語言編碼”形成觸發(fā)機制，然后自動去執(zhí)行相關(guān)任務(wù)，就相當(dāng)于我們給自己刻意建立了一個“自動化執(zhí)行”的程序。比如If-then（如果…那就…）的簡單行動口令。

所以，對于想提高寫作能力的伙伴，可以嘗試給自己設(shè)定以下簡單的行動口令：

如果有10分鐘，那么我就看一篇好文章，并拆解要點；

如果有20分鐘，那么我就用知識星球上寫一段500字的主題性文字；

如果有30分鐘，那么我就在得到上聽一本書，并做筆記

別小看這句簡單的“如果......那就......”，大家可以從微行動開始試一試，小方法往往有大作用。

4、向后看：做好日常和階段性復(fù)盤

對于目標(biāo)和行動的復(fù)盤，是為了及時調(diào)整航向，保持一種高能量姿態(tài)。

（1）日常復(fù)盤

日常的復(fù)盤非常簡單，甚至不用你寫下來，只用每天在睡前花5-10分鐘來問問自己兩個問題即可：

糖果問題：我今天做了哪些和目標(biāo)相關(guān)的事情，收獲了哪種滿足感和成就感？

鞭子問題：我距離最終目標(biāo)還差多遠，接下來應(yīng)該挑選做哪些事情才能更加高效地達成目標(biāo)？

（2）階段性復(fù)盤

階段性地復(fù)盤，需要比較系統(tǒng)地進行目標(biāo)回顧、結(jié)果評估、分析原因和經(jīng)驗總結(jié)。值得注意的是，在學(xué)習(xí)一件新事物的初期不要頻繁地做自我評估，因為這種反饋會分散注意力，會占用認(rèn)知和情緒資源，進而影響到學(xué)習(xí)深度和表現(xiàn)。所以，在你能把握好自己該做什么，以及基本知道如何做好此事之前，盡量把這種自我監(jiān)控維持在一個較低的頻率。

關(guān)于復(fù)盤，我之前在《如何活出自己想要的樣子？》一文介紹了的具體做法，大家可以前往學(xué)習(xí)。

最后，總結(jié)一下想要徹底執(zhí)行你的目標(biāo)，要做到“三問四看”，

三問：

你的目標(biāo)是否清晰具體？

你是否知道心態(tài)對于目標(biāo)執(zhí)行的影響？

你真的了解意志力是如何工作的嗎？

四看：

向內(nèi)看：抓住內(nèi)在動機

向外看：建立外在鏈接

向前看：制定簡單計劃

向后看：做好大小復(fù)盤

面對充滿不確定性的未來，治愈焦慮最好的良藥，就是向目標(biāo)注入行動力，讓自己真正變得更好。